[...] ale nie dam rady nawet chwycic sztangi wiec tez odpadaja, dzis prowizorycznie zrobilem dodatkowe 4 serie przysiadow po 5 powtorzen. Moze dac jakies cwiczenie izolowane (na silowni mam dosyc duze urozmaicenie maszyn), lub wlasnie te przysiady ale jak wtedy z iloscia powtorzen? Dodam, ze jestem na redukcji wiec dobrze by bylo by objetosc treningu [...]
mam takie pytanie wczoraj byliśmy z kumplem pierwszy raz na siłowni i chciałem zapytac co w jaki dzień trenować mam 17 lat 188 cm wzrostu i 83 kg jeśli to ma jakieś znaczenie mamy w planie chodznie 3 dni w tygodniu poniedziałek środa i piątek i teraz najważniejsze co w jaki dzień trenować ja myśle żeby w poniedziałek trenować klate i coś jeszcze [...]
Witam Panowie, Otóż mam pytanie dotyczące robienia Drop Setów. Nigdy wcześniej ich nie wykonywałem staż na siłowni ponad 2 lata. Moje pytanie brzmi: Jak powinno wyglądać prawidłowe ich wykonywanie? Przykład. Poniedziałek robię klatke z bicepsem po 4 ćwiczenia na partie mięśniową z 4 seriami. I gdy wykonuje normalnie np: uginanie ramion ze [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo: 93 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu enan solo 200mg e4d 16tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: Niski [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 96kg 3.WZROST: 190cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 108 UDO: TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( meta prop) 8.TRENING: masa i siła 9.CEL CYKLU: masa i siła (wiem powtarzam sie;)) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:99 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:61 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: trwał 3 miesiace, odstep po odbloku bedzie 3 [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lATA 6. DIETA: -białko: 170G -węglowodany: 500G -tłuszcz: Nie liczone 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Masowy 9. CEL CYKLU: Lekka masa + Definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam. Doradźcie mi jakim planem mam dalej ćwiczyć? Staż mama ponad 2 lata:) i od zawsze ćwiczyłem splitem, od czasu do czasu zdarzył sie FBW. I teraz tak myślę, że czas na zmianę tylko nie wiem na jaki plan:) 1.WIEK: 18 2.WAGA: 74 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 101 UDO: ? TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: ok 2 lata 6.DIETA - Sucha masa [...]
Siemka ;) Dzisiaj rozmawiałem z kolesiem z pobliskiej siłowni. Zgadaliśmy się, że nie długo będę robił masę i polecił mi żebym zrobił cykl kreatyny monohydratu przez 6 tygodni po 8 gram dziennie bo ważę ponad 80 kg, a po 6 tygodniach, brać ją przez pół roku tylko w dni treningowe. Co Wy na to ???
Witam! Po dwuletniej przerwie ponownie zacząłem treningi na silowni. Ale niestety masa spadla i siła już nie ta sama co kiedyś :/ dlatego postanowiłem rozpocząć suplementacje. Jestem troche nie na czasie ale poczytałem troche na forum i znalazłem kilka produktów które mnie bardzo zainteresowały. Są to: - BIOGENIX Cell Pump - DYMATIZE NUTRITION [...]
witam chcialbym sie wyrzezbic... kumpel moze mi zalatwic winstrol w tabsach i zastanawiam sie czy to cos da 1. WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cylk metka 8. TRENING:4 [...]
Witam! mam pytanie dla was.. trening na siłowni zacząłem dwa lata temu.. wszystko było Oki dopóki nie złamałem kości w śródręczu.. ręka w gips i pożegnać się z siłką musiałem na 7tyg.. dzisiaj pierwszy dzień na siłce(klatka) no i porażka.. domyślałem się że ciekawie nie będzie ale nie aż tak..! ściśle pisząc miałem problem z wyciśnięciem dyszki [...]
witam, moj staz na silowni to 3 lata. od roku nie cwiczylem poniewaz mialem operacje i nie po drodze mi bylo na siłownie;/ ostatnio miesiac cwiczylem treningiem obwodowym , pozniej 2 tyg przerwy i po nowym roku chce zaczac dalej odbudowac swoje cialo. mam 196 cm , 110 kg, i wagi jest troche za duzo , za duzo tkanki tłuszczowej. i tu mam do was [...]
Witam ! Chciałbym się dowiedzieć jakich rezultatów moge oczekiwać po takich ćwiczeniach jakie mam zamiar wykonywać. W piłkę trenuję 3 razy w tygodniu + mecz w Sobote (piłka seniorska) Mam 17 lat , 175cm wzrostu i waga 65kg. Nie mam dostępu do siłowni więc musze radzic sobie jakoś inaczej. Mam zamair ćwiczyć 3 razy dziennie : Podciąganie na drążku [...]
siemka planuje cykl ok 10 kwietnia ma sie skladac on z : 2 flakony deki 4 paczki omki lub 1 flakon deki 3 paki omki 2 flakony mety ktory cykl polecacie?? a moze ktos poda inny?? 1.WIEK:18 2.WAGA:86 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:niewiem UDO:niewiem TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE [...]
nie miałem co robić dziś to postanowiłem sobie ułożyć plany na siłowni na najbliższy rok :D co myślicie o tym planie? a i po każdym "cyklu" będę robił tydzien regeneracji . Start 8.06.2010 Tydzien 1-8 Masa+Siła suple- Horse Power + Kre Alkalyn+białko itd. plan- FBW Tydzien 10-17 Masa+Siła suple- jakiś booster testosteronu+ booster pompujący (bez [...]
Witam, czytałem w jednym artykule, że nie wykonywanie mostka podczas wyciskania leżąc prowadzi do kontuzji barków. Chyba coś w tym jest bo właśnie po wyciskaniu zacząłem odczuwać ból w prawym barku. Doprowadziło to do tego, że nie mogę ćwiczyć :( Moje pytanie brzmi - czy mogę spróbować na nowo wyciskania z mostkiem (z małym ciężarem na początek), [...]
Witam Parę miechów temu założyłem temat o pomocy dla mnie. Ważylem wtedy 120kg. Przez kilka miesięcy schudłem do 92 kg, po jakimś czasie przybyło mi 4kg gdyż przerwałem diete i jakoś to utrzymywało się przez dwa miesiące ze ważyłem te 96 kg. Jednak od dwóch dni przybył mi kilogram. zatem postanowiłem, ze znów trzeba działać i zacząłem trening 100 [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Zacznę od tego, że mam 19 lat 180 cm wzrostu 75kg wagi (ektomorfik). Chodzę na siłownie od 6 miesięcy. 5 lat temu miałem złamany prawy obojczyk z przemieszczeniem. Lekarz zawinął mi w gips na drugi dzień. Po 4 tygodniach został ten gips zdjęty. Kość obojczykowa zrosła się dobrze, lecz krzywo. Przemieszczenie zostało [...]
